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1仰臥，上半身不動(dòng)，雙腳相交，腹部用力2雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復(fù)做3雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復(fù)原，反復(fù)做4雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉(zhuǎn)動(dòng)每天做2次，每次10分。

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跳健美操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái)，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的健身操的方法與步驟 兩腿直立，挺胸收腹兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上。

減肥操一 1站立，舉起雙臂至頭部上方，然后雙手手掌相貼左右擺動(dòng)身體，這時(shí)候腹部收緊，腿部不能彎曲，雙腿也要挺直2原地站立，向前伸直抬起雙臂至與肩同高，手掌相貼把注意力集中腹部，雙臂擺動(dòng)到身體一側(cè)，慢慢。

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佳木斯健身操減肥視頻教程 健身操的動(dòng)作 肩背練習(xí) 1直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝雙眼直視前方，后背挺直雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其減肥健身操盤視頻他等重物體，放在臀部2右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左。

瘦腿健身操 第一節(jié)我們要正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環(huán)抱腿肚利用手掌力量用指腹以按壓方式，由下至上按壓，當(dāng)腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發(fā)紅后，即可換另?xiàng)l腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)該按摩瘦腿方法可以促進(jìn)腿部血液的。

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我都是堅(jiān)持這些要點(diǎn)保持的好身材，希望對(duì)你有幫助1，堅(jiān)持清淡飲食，不吃油炸等熱量高的食物或零食，多吃水果 2，早上起床喝杯淡鹽水，晚上睡前喝杯蜂蜜水 3，每餐吃個(gè)八分飽，尤其是晚餐，不能吃太飽 4，因?yàn)槎炖洹?/p>

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